Stravování a zdraví zubů – co jíst pro silný úsměv
Většina z nás si neuvědomuje, že to, co jíme, má přímý dopad na naše zuby. Místo toho, abyste jen čistili zuby, můžete podpořit jejich pevnost i tím, že si zvolíte správné potraviny. Pojďme se podívat na jednoduché změny, které vám pomohou udržet sklovinu zdravou a dásně svěží.
Potraviny, které chrání sklovinu
Na stole by neměly chybět mléčné výrobky, tvrdé zeleniny a ovoce. Jogurt a sýry dodávají vápník, který posiluje sklovinu, zatímco syrová mrkev nebo jablko čistějí zuby během žvýkání a stimulují sliny. Sliny jsou přirozený obránce – neutralizují kyseliny a pomáhají opravit drobné poškození zubů.
Další skvělou volbou jsou ořechy a semínka. Mandlíky, vlašské ořechy či slunečnicová semínka obsahují minerály a zdravé tuky, které podporují zdraví dásní. Když si dáte hrst ořechů místo sladkostí, snížíte riziko vzniku kazu a zároveň získáte energii na celý den.
Potraviny, které poškozují zuby
Naopak, cukrovinky a nápoje s vysokým obsahem cukru jsou hlavní viníci zubního kazu. Každý kousek sladkosti dává bakteriím v ústech dostatek potravy, aby produkovaly kyseliny, které sklovinu rozpouštějí. Pokud si chcete dopřát sladkost, raději si ji dejte po jídle a následně si ústa vypláchněte vodou.
Další nepřátelé jsou kyselé potraviny a nápoje – citrusy, rajčata, limonády nebo sportovní nápoje. Kyseliny rozrušují rovnováhu pH v ústech a poškozují povrch zubů. Pokud milujete citrónovou vodu, pijte ji brčkem a po konzumaci si ústa opláchněte vodou, aby se neutralizovala kyselost.
Nezapomeňte na skrytý cukr v pečivu, džemech a sušenkách. I když neobsahují kus cukru, často skrývají sacharidy, které se během trávení mění na cukry. Čtěte etikety a vybírejte produkty s nižším obsahem cukru a vlákninou bohatší varianty.
Jak to vše zapracovat do každodenního života? Začněte den sklenicí vody a kouskem ovoce. K obědu přidejte zeleninu a porci bílkovin, například kuře nebo rybu, a na závěr si dejte jogurt s ořechy. Takové menu vám nejen dodá energii, ale také postaví zubní sklovinu na pevné základy.
A pokud se vám někdy přece jen stane, že si dopřejete sladkost, nezapomeňte na okamžitou ústní hygienu. Vypláchněte ústa vodou, použijte ústní vodu nebo si několikrát během dne vyčistěte zuby. Tím omezíte dobu, po kterou kyseliny útočí na sklovinu.
Stravování není jen o tom, co vám chutná, ale i o tom, jak to ovlivňuje vaše úsměvy. Stačí pár jednoduchých úprav a můžete si užívat zdravý úsměv – bez bolestí, kazů a návštěv zubaře zbytečně často.
Vliv předkusu na účinnost žvýkání a stravovací návyky
Tento článek zkoumá, jak předkus může ovlivnit schopnost člověka žvýkat a přijímat potravu. Podíváme se na různé typy předkusu a jak mohou ovlivnit každodenní stravování. Poradíme, jak se starat o správné nastavení zubů v ústech a jaká preventivní opatření lze přijmout. Téma je důležité pro každého, kdo se chce dozvědět více o tom, jak stav úst ovlivňuje celkové zdraví a příjem potravy.
