Výživa pro zdravé zuby – jednoduché tipy, které fungují
Většina z nás ví, že pravidelný kartáč a zubní nit jsou základem ústní hygieny. Ale často zapomínáme, že to, co jíme, má stejně velký vliv na naše zuby. Správná výživa může posílit sklovinu, snížit riziko kazu a dokonce podpořit zdraví dásní.
Co jíst pro silné zuby
Největší přínos mají potraviny bohaté na vápník a vitamin D. Mléčné výrobky, jako jogurt, tvaroh nebo sýry, dodají zubům potřebnou minerální výbavu. Pokud nejste fanouškem mléka, sáhněte po listové zelenině – brokolice, kapusta nebo špenát také obsahují vápník.
Další důležitý prvek je fosfor, který spolu s vápníkem tvoří pevnou strukturu skloviny. Najdete ho v ořeších, semínkách, rybách a mase. Přidejte si do snídaně hrst mandlí nebo do salátu lněná semínka – vaše zuby vám poděkují.
Vitamin C pomáhá udržet dásně pevné a zdravé. Citrusové plody, kiwi, jahody nebo paprika jsou rychlým způsobem, jak dostat tento vitamin do těla. Nezapomeňte také na vitaminy skupiny B, které podporují tvorbu krve a tím i regeneraci dásní.
Co omezit, aby se kaz nevrhl
Největším nepřítelem zubů jsou cukry a kyseliny. Sladkosti, limonády a i ovocné džusy obsahují vysoké množství jednoduchých cukrů, které bakterie v ústech rychle přemění na kyseliny a tím poškozují sklovinu. Pokud máte chuť na něco sladkého, volte čerstvé ovoce – má přírodní cukry, vlákninu a vitaminy.
Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata nebo ocet, mohou krátkodobě narušit ochrannou vrstvu skloviny. Nejlepší je konzumovat je během jídla a po konzumaci ústřit ústa vodou, aby se pH úst rychle stabilizovalo.
Sušenky, chipsy a jiné snacky často obsahují skryté cukry a škroby, které se pomalu rozkládají a prodlužují dobu expozice zubů kyselinám. Nahraďte je ořechy, semínky nebo sušeným ovocem bez přidaného cukru.
Nezapomeňte na pravidelné pití vody. Voda pomáhá vyplavit zbytky jídla a neutralizovat kyseliny. Ideální je pít po jídle a během dne, což podpoří čistotu úst a sníží riziko zubních kazů.
Stravování je jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit ústní zdraví. Kombinujte potraviny bohaté na minerály s omezením cukrů a kyselin a vaše zuby budou pevné, bílější a méně náchylné k problémům.
Na závěr si připomeňte: zdravé zuby začínají na talíři. Jeden kousek sýra nebo hrst mandlí může udělat víc než dva minuty kartáčování, pokud jde o posílení skloviny. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a sledujte, jak se váš úsměv mění k lepšímu.
Jak účinně bojovat s křehkými zuby: praktické tipy a doporučené prostředky
Praktický průvodce, jak posílit křehké zuby, co jíst, jakou pastu zvolit a kdy navštívit zubaře. Rady podložené vědeckými údaji a běžnými zkušenostmi.
