Úvod do tématu zácpy
Všichni to známe. Jste sice pohodlně uloženi na svém věrném porcelánovém trůně, ale nic se neděje. Ano, mám na mysli zácpu. Příšerná, frustrující situace, která dokáže zkazit nejen ráno. Mluvím o něčem, co zasáhne většinu z nás až příliš často. Krátce řečeno, zácpa je, když se odpad z vašeho těla rozhodne, že nechce ven. A jako ten nejhorší návštěvník na párty se pohodlně usaďuje a nechce se hnout. A co teď?
Ale nebojte, dnes se ponoříme do tématu jak vyprázdnit střeva, když vás zácpa trápí. Doručím vám hromadu tipů, jak se zbavit tohoto nechtěného 'hosta'. Mějte na paměti, že ačkoliv se tady a tam objeví nějaký ten humorný odkaz, zácpa být skutečně bolestivá a frustrující. Takže cílem je naučit se, jak s ní účinně bojovat.
Co je zácpa a proč nastává
První věc, kterou bychom měli vzít v úvahu, je, co přesně je zácpa. Je definována jako méně než tři stolice týdně, ale to je jen suché statistické číslo. Ve skutečnosti je to cokoli, co není vaším 'normálem'. A proč se to děje? No, mohou za to různé věci, od nedostatku vlákniny ve stravě, přes nedostatek pohybu, až po nedostatek hydratace. Občas může za zácpu i stres, nebývalý pohyb či konkrétní léky. Každý z nás je unikát, a tak je i každá zácpa trochu jiná.
Vláknina je jako ten dobrý kamarád, který všechno pohne, a bez něj je všechno trochu nudnější a... nepohyblivé. Pohyb je jako ten chodníček, kterým se vaše střevní obsahy procházkují, a když je tam překážka (třeba válení na pohovce místo procházky), tak mají vláknina a střevní obsahy problém. A hydratace? To je jako olej, který zajistí, že všechno klouže hladce. Když náš tělní olej chybí, naše střeva stávkují.
Přírodní metody proti zácpě
Ale nyní k jádru věci. Přírodní metody. Ty jsou fantastické, protože náš organismus je přece jen součástí přírody, a tak si často rozumí nejlépe. Mám na mysli věci jako zvýšení spotřeby vlákniny, ať už ve formě ovoce, zeleniny nebo celozrnných výrobků. Vláknina je jako superhrdina pro střeva - pomůže jim získat zpět jejich pohyblivost.
Pitný režim. To je další kritický prvek. Pijte hodně vody, moji drazí. Nejen, že vás udrží hydratované, ale také pomůže mazat ty vnitřní cesty, aby se věci mohly hýbat. A nezapomeňme na pohyb. Je zarážející, jak něco tak jednoduchého, jako je procházka, může mít na střeva tak velký dopad. To je jako když se pohybujete na tanečním parketu - aniž byste to věděli, dáváte rytmus každému kroku.
Jak vláknina souvisí se zácpou
Pokud jde o vlákninu, oč tu běží je mnoho debat. Ale hodme to na papír jasně a zřetelně. Vláknina přitahuje vodu, což znamená, že vaše stolice jsou vláčnější a méně jako kameny, které byste hledali v řece, ale spíš jako pružné myčky. A to je přesně to, co potřebujeme.
Když mluvíme o vláknině, máme vlastně dvě hlavní skupiny: rozpustnou a nerozpustnou. Rozpustná vláknina je ta, která se rozpouští ve vodě a tvoří jakousi gelovou substanci, která pomáhá 'sbalit' stolice dohromady. Na druhé straně nerozpustná nerozpustí, ale přidá objem stolici a pomáhá rytmicky posunout obsah střev vpřed. Doporučuji se seznamovat s potravinami, které jsou bohaté na vlákninu, a zařazovat je postupně do stravy. Moje oblíbené jsou jablečné šupky, brokolice a celozrnné obiloviny; po nich to vždy pěkně 'kvikne'.
Význam hydratace
Mluvili jsme o tom, ale tak klíčové, že na to musíme dupnout dvakrát. Voda, milá voda. A nenechte se zmást - nejde jen o vodu v surové formě. Zelený čaj, bylinkový čaj, nebo i ta zelenina během dne se počítají. Samozřejmě, nezapomínejme, že některé nápoje jako káva nebo alkohol mohou naopak dehydratovat, čímž si na zácpu doslova zaděláváme.
Zažil jsem dny, kdy mi voda přišla jako nejnudnější nápoj na světě, ale opak je pravdou. Když do toho vložíte trochu fantazie a přidáte do vody citron, okurku nebo mátu, stává se z ní pravá vodní fiesta. A vaše střeva na této párty chtějí tančit hlavní roli. Voda je základem, je to ten tělní lubrikant, který může pomoci uvolnit zákeřný uzel zácpy, takže ji nepodceňujte.
Importance of Exercise
Jak jsem zmínil, pohyb je fantastický pomocník pro boj proti zácpě. Možná se ptáte, jak je možné, že něco tak jednoduchého, jako je pohyb, může mít tak velký dopad na naše střeva. Ale to je zázrak lidského těla. Když se hýbeme, naše střeva se hýbou také. A nemusí to být hned maraton - i joga, strečink nebo jen pravidelná procházka mohou udělat zázraky.
Pokud vám tedy chybí motivace k pohybu, představte si, že váš trávicí systém je jako obrovský tobogán. Bez pohybu se vše zastaví a vzniká zácpa. Ale jakmile se rozhýbete, začne vše klouzat. Já osobně se snažím začít den jemným strečinkem nebo chůzí; je to nejen dobré pro svaly, ale i pro zažívání. A když se mi nechce? Podívám se na svoji milou Terezu a její přístup 'pojď na to' většinou stačí. Tak se vezměte do hry a staňte se pohyblivejm!
Vitaminová a mineralní podpora
Zácpa může být také signálem, že nám něco chybí. Zde přichází na řadu vitamíny a minerály. Konkrétně hořčík, který může působit jako přírodní laxativum. A nejen to! Pomáhá regulovat svalové kontrakce, takže když mají vaše střeva chuť na malý workout, hořčík jim to usnadní.
Mohu potvrdit, že od doby, co jsem zařadil do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semínka a listová zelenina, fungují mé střeva jako švýcarské hodinky. A nemusíte se hned vrhnout na doplňky stravy, i když určitě mají své místo. Vyzkoušejte první přirozenou cestou a svůj jídelníček obohaťte o potraviny, které vám pomohou ve válce proti zácpě.
Stres a jeho vliv na trávení
Jedním z největších nepřátel našeho zažívání je stres. Už jsem se o tom zmínil, ale pojďme se do něj ponořit hlouběji. Stres nás může doslova svírat a to platí i pro naše střeva. Je to jako když se chytíte do náručí otravného tetičky, která vás nechce pustit. Vaše střeva jsou ta tetička a ony vás prostě nechtějí pustit ven!
Jak si tedy pomoci, když jsem stižen stresovou zácpy? Meditace, hluboké dýchání, čas pro sebe. Vše může vykázat stres dveřmi a uvolnit cestu pro hladké trávení. Sám jsem si už několikrát ověřil, že když jsem se naučil říct ne nárokům okolního světa a ano klidu v duši, moje střeva najednou naprosto zázračně našla ztracený posun vpřed. Zkuste to také, možná zjistíte, že stres je ten tajemný zloděj vaší střevní pohody.
Alternativní prostředky a laxativa
Někdy bychom možná chtěli sáhnout po rychlejší pomoci, zejména když jsme v situaci, kdy potřebujeme doslova 'na povel' fungovat. Zde přichází na řadu laxativa. Ale s nimi zacházejte jako s velmi ostrým nástrojem - účinné, ale pokud se používají špatně, mohou i ublížit.
Já osobně je vnímám jako poslední možnost a raději sáhnu po přírodních alternativách jako jsou semínka z lnu, probiotika nebo třeba ořechové máslo. Tyto zázraky přírody působí mírně, ale účinně. A to je přesně to, co potřebujeme, když naše tělo volá o pomoc. V případě, že však k laxativům přece jen sáhneme, je nutné dodržovat doporučené dávkování a nepoužívat je jako 'běžnou' součást našeho života.
Osobní příběh s dobrým koncem
Myslím, že není nic lepšího, než skončit článek dobrým příběhem s dobrým koncem. Jeden měsíc po náročném projektu jsem se ocitl v situaci, kdy stres, nedostatek pohybu a nezdravá str
Kontaktujte nás